z serii

[...] Domyślam się że chyba nie ale jeśli tak to kiedy mam go wprowadzić (po jakim czasie?) i o ile % zmienić intensywność ćwiczeń? 2. Czy lepiej jest ćwiczyć dokładając w każdej serii parę kilo czy też jechać całe jedno ćwiczenie z tym samym ciężarem? 3. Ćwiczyć na daną grupę raz w tygodniu? 4. Czy robiąc dwie partie, np. biceps i plecy na jednym [...]

[...] 5.45 jestem na nogach. biegam 30 min. pierw pracowalem na wytrzymalosc by nie umrzec po 5 km od tego tyg wprowadzilem cos takiego 10 min bieg spokojny a potem kilka serii HITT daje rade narazie biec 20 sek- sprint 40 sek- trucht do 6 razy maksymalnie bo potem serce chce wyskoczyc. ten trening dieta i spalacz daja swoje efekty jak [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko się [...]

[...] Aktualnie ćwiczę fbw Przysiady/wykroki 3 serie (nie znam maxa bo przez treningi biegowe nogi robię z zapasem) Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg Rozpiętki 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak [...]

[...] i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w profilu), nie wiem czy to mało czy duzo. pytania na jakie oczekuje odpowiedzi: 1. czy lepiej by było gdybym zmniejszył ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy. 2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie? Chciałbym oczywiscie abyscie mi [...]

[...] na ławce leżąc: 70kg Martwy ciąg: Tutaj sprawa nie jest załatwiona, gdyż robiłem to ćwiczenie 2 razy jak do tej pory i stopniowo podwyższam poprzeczkę. Na ostatniej serii zrobiłem 63kg przy 12 powtórzeniach, więc tutaj nastąpi aktualizacja po jakimś czasie. Przysiady: Podobnie jak w przypadku martwego ciągu. Tylko, że podczas jednego z [...]

Hey boys!!!Tak jak w temacie. Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwajki, bo juz jej u zyłem i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanko. Ćwicze klatorka dwa razy w tygodniu, ale czuje że regeneracja mogłaby być lepsza- zakwasy mam przez kilka dni. Ćwiczę na płaskiej 6 serii, 4 na skosie górnym i 4 francuza. Prosze o pomoc. DzienXPOZDRO

[...] i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie mojego planu FBW. Waga:62 Wzrost:173 Wiek:17 Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x6-12 superserie ze sztanga lamana bic +trip 3x 12-15+ ilosci powtorzen np.6-12 nie oznaczaja ze robie oczywiscie za kazdym razem 12powt w ktorejs serii, poprostu to jest maks jaki moge wyciagnac, generalnie nie licze ich tak bardzo dokladnie, poprostu w takim przedziale staram sie trzymac. bardzo bym prosil o jakies [...]

[...] - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) [...]

[...] ponieważ nie chcę nabawić się kontuzji. Kolejną sprawą jest, że dziewczyna przy niektórych ćwiczeniach może podnosić tylko gryf od sztangi, więc nie za bardzo może robić jakąś progresję z serii na serię. Czy powinna ona wykonywać to na razie w ten sposób, czy może lepiej zamienić te ćwiczenia na coś innego? Oraz, czy taki plan jest w ogóle dobry?

[...] liczbę powtórzeń. Serie ze zmniejszanym obciążeniem mogą więc być pojedyncze ( jedna redukcja) lub podwójne ( dwie redukcje) lub potrójne. Teoretycznie, między tymi fazami serii nie powinno być żadnych przerw odpoczynkowych, ale w praktyce trudno uniknąć 10 - 15sekund przerwy. Trening ten można zastosować gdy mamy jakąś część ciała słabo [...]

Witam chciałbym spalić tłuszcz jaki mam na brzuchu. Proszę was o skomentowaniu tego planu i dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Przy okazji mówię że nie ma mowy o żadnych suplementach, nieważne jak super byłyby. Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką [...]

[...] za dużo odjęte? Dodawać po treningu siłowym 15 min interwałów? Dodam że trening koszykówki trwa 1,5h. Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i [...]

[...] . Problemy te narastały przez rok i aktualnie sięgają prawie punktu krytycznego, po wykonaniu np przysiadów walczę o tlen oraz z tym żeby przysłowiwowo nie paść na zawał. Po serii najlepiej żebym usiadł i głeboko oddychał okolo 15sekund w przypadku kiedy nie próbuje złapać tchu mam wrażenie że zaraz mam omdleć. Poza siłownia, przez większość dnia [...]

[...] o mnie: 31 lat, 193cm, 98kg, ogrome lapy, fajne plecy, duze wycwiczone nogi, natomiast TOTALNY brak "klaty" A przez totalny brak klaty, mam na mysli to, ze zrobienie serii 8 powtorzen ciezarem 50kg graniczylo z cudem ;) Uwierzcie mi, na silowni musialo wygladac to komicznie, chlop jak dab a worku z cementem nie dzwignie :) No wiec stalo [...]

[...] - ławeczka prosta - http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php Czy to dobry plan na maksymalne zwiększenie siły? Jak nie to co polecacie? - ławeczka skośna - 6 serii x 8 powtózeń - wyciskanie hantli w leżeniu - 6s x 8p Brzuch: - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4s x 20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane [...]

[...] będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. [...]